5 Cara Terbaik Membakar 100 Kalori dalam Sehari

WWW.SEHATBERSAMAKITA.ORG - 5 Cara Terbaik Membakar 100 Kalori dalam Sehari

Menurunkan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori. Setiap kalori ekstra yang bisa kita bakar akan membantu proses tersebut.

Menurut Cleveland Clinic, tubuh kita secara alami membakar sekitar 1.300 hingga 2.000 kalori per hari tanpa perlu usaha keras.

Tubuh kita membakar kalori dengan memompa jantung, berpikir, hingga bernapas, yang semuanya baik untuk meningkatkan fungsi tubuh.

Namun, bagaimana jika kita ingin membakar 100 kalori ekstra setiap harinya?

Berikut adalah lima cara terbaik yang bisa Anda coba untuk membakar 100 kalori dalam rutinitas harian Anda.

1. Berjalan Cepat

Berjalan kaki adalah salah satu cara termudah dan paling nyaman untuk membakar kalori. Menurut Tyler Read, seorang pelatih pribadi dengan pengalaman 15 tahun di dunia kesehatan dan kebugaran, berjalan cepat selama sekitar 20 menit dapat membakar sekitar 100 kalori.

Olahraga ini juga berdampak rendah, meningkatkan kesehatan jantung, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Semakin sering kita berjalan kaki, dan semakin cepat kita melangkah, semakin tinggi pula pembakaran kalori kita.

Jika Anda belum pernah berjalan kaki, mulailah dengan langkah yang lebih pendek, dan tingkatkan ke jarak yang lebih jauh. Bila Anda ingin mempercepat pembakaran kalori, tambahkan tanjakan dan tingkatkan kecepatan berjalan Anda.

2. Lompat Tali

Lompat talibukan hanya untuk anak-anak. Faktanya, lompat tali selama 10 menit saja dapat membantu Anda mencapai target kalori harian.

Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang meningkatkan koordinasi dan kelincahan. Menambahkan latihan lompat tali ke dalam rutinitas Anda juga dapat membantu membentuk seluruh tubuh, termasuk paha, bokong, perut, bahu, dan lengan. Bentuk latihan ini bahkan efektif untuk membangun otot dan kekuatan.

3. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya merupakan cara yang sangat baik untuk membakar kalori, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit kronis serius, termasuk diabetes, radang sendi, obesitas, stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, dan bahkan depresi.

Bersepeda dengan kecepatan sedang selama sekitar 15 menit dapat membakar 100 kalori. Ini sangat baik untuk kekuatan kaki dan kebugaran kardiovaskular. Selain itu, bersepeda bersama teman adalah aktivitas sosial yang menyenangkan.

4. Berenang

Berenang menjadi bentuk latihan aerobik berdampak rendah yang sarat dengan kebaikan fisik dan mental. Di samping itu, berenang memberikan latihan yang menyegarkan bagi seluruh tubuh.

Berenang dengan tingkat usaha sedang selama sekitar 15 menit juga dapat membakar sekitar 100 kalori. Olahraga ini juga ramah bagi persendian.

Dengan berenang, Anda bisa meningkatkan detak jantung, serta membangun kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran kardiovaskular. Olahraga ini juga akan mengencangkan otot-otot dengan latihan seluruh tubuh.

5. Melakukan Yoga

Melakukan yoga selama 20 menit sehari dapat membakar sekitar 100 kalori, terutama dengan gerakan yang aktif.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS ONE, yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat baik, yang dapat bermanfaat untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang melakukan yoga selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan sebanyak 3,5 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukan yoga.

Dengan menambahkan yoga ke dalam rutinitas olahraga, Anda akan membuat tubuh benar-benar sehat. Bentuk olahraga yang menenangkan ini membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Selain itu, yoga juga dapat membantu mengatasi radang sendi, sakit punggung, dan kesehatan jantung.

Kesimpulan

Membakar 100 kalori ekstra setiap hari bisa menjadi bagian penting dari rencana penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengintegrasikan aktivitas seperti berjalan cepat, lompat tali, bersepeda, berenang, dan yoga ke dalam rutinitas harian.

Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan cara yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Selalu ingat untuk mulai dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda dan tingkatkan secara bertahap untuk hasil yang optimal.

Simak tentang Info yang bermanfaat untuk kehidupan yang lebih baik di sini ya Life News.

Share ke circle kalian ya jika info yang kami saikan di blog Sehat Bersama Kita ini bermanfaat, sehingga makin banyak teman temanmu yang akan mengetahui info bermanfaat juga.

Selamat mencoba!